ベークラの挑戦

ベークラの挑戦

ユティック陸上部で「挑戦」をテーマに日々の生活を更新します

目指せ体脂肪率を8%!!シーズンに向けたカラダ作り

やばい、 これはやばい こんにちは、ベークラです。 ここ最近は練習中の走りやウェイトトレーニングも順調に来ていたのですが、ここに来て問題発生。 体脂肪率が爆上がりしている!! なぜ?なぜなんだ!? 思い返せば、陸上選手になってから体重は増やそう…

本当にやりたいことは声を出して、自分から動くことでしか出来ない

こんにちは、ベークラです 皆さんはやりたいことってできていますか? 私ですか? 私は幸運なことに現在好きなことで生きています。 ですが、社会に出て最初の頃は自分の好きなことすら分からず、むしろ好きなことをしてはいけないとまで思う時期もありまし…

重いものを持つと身長が縮む!?ウェイトトレーニングと骨の成長

「ウェイトトレーニングをやりすぎると背が縮む!」 「重いものを担ぐと背が縮む!」 「子どものころに筋トレをしすぎると背が伸びない!」 なんてこと聞いたことありませんか? 筋トレはその名前の通り、筋肉を大きく・強くするトレーニングですが、実は同…

陸上短距離選手は必須?クレアチンの真実

クレアチンって本当に必要なの? クレアチンを飲んでも大丈夫なの? クレアチンを飲むと太るって聞いた などの疑問にこたえていきます。 陸上競技の実業団所属のベークラです。 100m・200m種目の短距離選手です。 この記事の内容はこちらです クレアチンって…

バレンタインに欲しいのはチョコ味のプロテインバー??

そろそろバレンタインの時期ですね 男性はそわそわし、女性はどんなチョコや物をあげようか悩んでいるのではないでしょうか? 最近の男性は筋トレを趣味にしている人も増えてきて、体型や健康に気をつけている人が多くなりました 実はバレンタインにまで そ…

第2回ウェイトトレーニングMAX測定会

やってきましたMAX測定!! 冬季トレーニングも順調に進み、 日頃のウェイトも徐々に重い重量が持てるようになってきました なので今回のMAX測定は前とは違い、 少し自信がある状態で臨みました MAX測定を行う意味 MAX測定はトレーニングの適切な強度を設定…

これがプロテイン?おすすめの面白いプロテイン

みなさんはプロテインを選ぶときに何を重視していますか? 味? 値段? 内容? でも正直、どのプロテインも変わらないなと思う人もいると思います じゃあ、思い切って見た目で選びませんか? 今から紹介するプロテインは見た目は完全にネタに近いです しかし…

陸上競技短距離選手に有酸素性トレーニングは必要なのか?

短距離選手に1000m走は必要なのか? 20分間走は必要なのか? これは私が長年疑問に思っていたことでした というのも 私は「長距離種目が苦手で、できることならやりたくない」という選手だったからです しかし、部活のメニューで冬になると必ず1000m走が長距…

ユティックマガジン企画〜新人特集〜

こんにちは、倉部です ユティックマガジン企画です 今回は4月から入社する予定の新入社員特集です 来シーズンは2名が入社する予定です ますます、ユティックが賑やかになるのが 嬉しいです ここではユティックマガジンに掲載予定の記事を 載せていきます(…

陸上好きの人に読んで欲しいおすすめ作品「一瞬の風になれ」

みなさんは 「一瞬の風になれ」という 作品を知っていますか? サッカー部だった主人公の神谷新二と 天才スプリンターの一ノ瀬連を中心とした 青春陸上ストーリーも作品です 一瞬の風になれ(第1部) posted with ヨメレバ 佐藤多佳子 講談社 2009年07月15日…

私がゴールした後にガッツポーズをする理由

みなさんは100mや200mなどの トラック種目で1着でゴールした後に どんな表現をしていますか? 私はだいたい、 ガッツポーズをしています タイムが良かった時は雄叫び付きです (最近はタイムが悪くても叫んでる気が・・・) しかし、これは陸上を始めた頃に…

【陸上選手必見】おすすめのサングラス【AirFly エアフライ】

陸上選手にとってサングラスは 強い人の証となっていますね 以前、私も100m10秒6台が出たら サングラスを買おう!と頑張っていました しかし、サングラスを手に入れてから思いました 「もっと早く買えばよかった!!」 本当はサングラスをかけるのに 強いか…

スポーツにおいて理想的な精神状態とは?

みなさんは試合やレース前に 緊張したり、不安になったりしますか? 私はとても緊張しやすい性格なので どんな小さい大会でも緊張しています しかし、たまに緊張しない瞬間があり、 その大会やレースは良い成績で終わることが多いです そこで 「スポーツ選手…

筋トレで使うと効果的なトレーニングギア3選

みなさん、筋トレをする時にトレーニングギアは使っていますか? ここでいう筋トレとは ウェイトトレーニングのことを指します トレーニングギアを使うことで 安全に、効果的にトレーニングを進めることができます なのでこの記事ではおすすめのトレーニング…

陸上競技 短距離選手に筋トレは必要か?

みなさんは筋トレをしていますか? 「筋トレをすると身体が重くなって走れなくなる」 「筋トレをすると身体が硬くなって走れなくなる」 という意見を聞くことがあります しかし、本当にそうなんでしょうか? 私は陸上短距離選手に筋トレは必要だと 考えてい…

動きを言語化させたら、スポーツが上手になる?

日々練習していると なんとなく走ったり、なんとなくパスを出したり、なんとなくジャンプしたり そんな「なんとなく」が習慣化していませんか? なんとなくではなく、 自分の動きは言葉にして説明できますか? 動きを言葉にすることを動きの言語化と呼んでい…

陸上100m10秒台を出すためにやったことを紹介

100mを10秒台で走ることは 陸上短距離選手にとって 大きな目標ですよね しかし、「11秒0の壁」という言葉があるように なかなか100mは10秒台で走れません なかなか出ないと「才能ないのかな」 と思うかもしれません でも、それは100m選手用の練習をしていな…

やりすぎは害?静的ストレッチの適正な継続時間・タイミング・強度

スポーツ選手なら避けては通れないものに 「ケガ」があります ケガから復帰後やケガの防止にコーチはなんて言ってますか? 以前の私のコーチは 「肉離れをした??全力でストレッチをしろ! 体が硬いからケガをしたんだ!! 毎日、筋肉が痛いくらい伸ばせ!…

2019年の抱負を全力で書きました!

明けましておめでとうございます ユティックの倉部です 年が開け、2019年になりました 皆さんはどんな三が日をお過ごしですか? 日本の文化では1月2日に書き初めで 新年の抱負を書くというものがあります 私は書き初めではなく、ここブログで 今年の目標を宣…

RAMPプロトコルを意識したウォーミングアップの作り方

みなさんはウォーミングアップはしていますか? また、どんなアップをしていますか? アップもせずにいきなり運動したり 適当にアップしていませんか? 私もずっと長い間、アップの目的も分からずに 適当にアップして、練習や試合に出ていました ふと、練習…

筋トレの「順序」を工夫して効率をあげよう!

みなさんは筋トレするときに エクササイズの順番は考えていますか? 「気分で腹筋から始めよ」 「上半身をずっとやって、一気に下半身しよ」 「クリーンとかスナッチは最後にやろ」 なんて思ってませんか? 筋トレの順番を工夫することで 効率的に身体を鍛え…

あなたは知ってる?プロテインの基本知識

現在、サプリメントが一般に浸透してきています 最近は体を鍛えている人だけではなく 美肌になりたい女性 部活に励む学生 子どもの成長をサポートしたいお母さん 体調を整えたいお父さん 筋肉を維持したいおじいちゃん、おばあちゃん などなどいろんな目的で…

チームスポーツにおける「フォロワーシップ」という考え方

チームでのスポーツ活動において ほぼ全てのチームには達成したい目標というのが あると思います その目標達成というゴールに向かって進むには 監督やコーチ、キャプテンなどのチームリーダーのもと、 メンバーがチームとして機能することが大切です かつて…

肉離れの選手必見!!肉離れ中におすすめの過ごし方は筋トレだ!

突然訪れるケガといえば 肉離れ 調子が良かったり、 これからって時にやってしまいますよね そんな時、早く復帰したい!! 早く治したい!!と思っているはず せっかくなら、強くなって戻りたいと 思いませんか? じゃあ筋トレしましょう!! 走ったり、飛ん…

フリーペーパー「ユティックマガジン」のこれからを考える

ユティックマガジン編集長(見習い)の倉部です なぜ(見習い)なのかというと 私はデザイン学科を卒業した訳でもなく、 経済学部を卒業した訳でもない。 健康スポーツ学科を卒業した ゴリゴリの脳筋アスリートだからです フリーペーパーを作るのも 編集する…

フリーペーパー企画〜選手紹介と大会結果〜

このたび、ユティックマガジン編集担当になりました 倉部です 今回はフリーペーパー企画の 選手紹介・大会結果紹介ページ編です ここで紹介するページの写真や内容は 変更する予定です ご了承ください ユティック選手紹介ページ 大会結果紹介ページ編 今後の…

疲労とトレーニングの関係〜疲労をコントロールする考え方〜

トレーニングをした後と疲れますよね 激しいトレーニングはもっと疲れます トレーニングと疲労は切ってもきれない関係です この疲労が溜まれば溜まるほどいい練習! 疲労の先に成長があると思っていませんか? でも、それでは身体的にも精神的にも 壊れる可…

筋トレの効果をあげる7つのコツ『トレーニングデザイン方法』

みなさん、筋トレしてますか? これから始めようとしている人や もう筋トレにハマっている人も いると思います この記事では初心者でも 筋トレのトレーニングがデザインできる様に コツを7つに分けて紹介します 1.目的の把握・ニーズ分析 筋トレの目的 トレ…

2018年読んでよかったオススメの本5選

こんにちは、倉部(@personeNezumi)です 早いもので今年ももう12月です 今年、みなさんはどんな本を読みましたか? 今回は2018年読んでよかった本を7冊選びました これからの本選びの参考にしてください 筋トレは必ず人生を成功に導く 多動力 人生の勝算 エ…

子どもに筋トレってさせていいの?子どもの筋トレの噂と真実

みなさんは昔、 「子ども時代に筋トレをすると背が伸びなくなる」 なんて聞いてことありませんか? 私も最近まで信じていました でも、実は逆だったんです 「子どもにウェイトトレーニングをさせると 背が伸びるかも」が真実です 実は 5歳でもレジスタンスト…