ベークラの挑戦

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ユティック陸上部で「挑戦」をテーマに日々の生活を更新します

筋肉痛はもう嫌だ!筋肉痛になる前にやるべきケアはストレッチじゃない

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みなさん運動楽しんでいますか?

 

激しい筋トレや厳しい練習、

久しぶりに動いた後に訪れるのが

筋肉痛!!

 

この筋肉痛さえなければ

もっと練習できたり、運動するのに

と思う人も多いと思います

 

翌日の筋肉痛を防ぐために

行うことが多いのは

「ストレッチ」です

 

私も激しい筋トレ後や練習の後は

ストレッチをするように言われていました

 

しかし、翌日当然のように起きる

筋肉痛!!

 

なんで!?

あんなにストレッチしたのに!!

 

実はストレッチでは筋肉痛を

ほとんど防げないことが最近の研究で分かりました

(もっと早く教えて欲しかった)

 

ここで筋肉痛を防ぐための

他の方法を考えていきます

 筋肉痛を治すために考えられる方法編

現在、筋肉痛を防ぐ方法として有名なのが

  • ストレッチ
  • マッサージ
  • 軽い運動(ジョギング)
  • 寒冷療法(-20~-120度で冷却)
  • 加圧ウェア
  • 冷水浴
  • 交代浴
  • 電気刺激

があります

 

実は2018年のポワティエ大学の

Olivier Dupuyに報告で

「マッサージ」が一番効果があるという

結果が出ています

(An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis,2018,Dupuy)

 

ちなみに2番目に効果があったのは

「軽い運動」でした

 

その次からは効果はほとんど一緒で

加圧ウェア・冷水浴・交代浴・寒冷療法と続きます

(加圧ウェアって 

こういうやつか)

 

ストレッチと電気刺激には効果がありませんでした

 

運動後のケアは「マッサージ」編

この結果から

練習後には

マッサージに行って揉みほぐしてもらう

 

筋肉痛になったら

無理矢理にでもベッドから起きて

軽く動いてから、マッサージに向かうと

良さそうですね

 

でも、毎回毎回マッサージに行くという

のはお金が・・・・

 

そんな人にはフォームローラーで

 コロコロ、自分でマッサージするのがおすすめです

 

 

ちなみに2015年にカナダの

ニューファウンドランド大学のPearceyらが

フォームローラーによるセルフマッサージも

筋肉痛に効果的という研究報告をしています

 

これからはストレッチではなく

マッサージをして筋肉痛を防ぎましょう